Adventskalender 2023 – alle Türchen auf einen Blick

Brauchen wir nicht Schokolade
Honig, Nüsse und Succade
Und ein bisschen Zimt?
Das stimmt!

“In der Weihnachtsbäckerei” von Rolf Zuckowski

Zimt findet man in vielen weihnachtlichen Gerichten und Gebäcken als wesentliche Zutat. Zimt fördert den Appetit und regt die Darmtätigkeit an. Als Gewürz kann er daher Mahlzeiten bekömmlicher machen und Blähungen/Völlegefühl vorbeugen. Außerdem hat Zimt einen positiven Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und beugt Diabetes vor. Die in hoher Menge vorhandenen Antioxidantien schützen die Zellen und beugen oxidativem Stress vor.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229920307068?via%3Dihub https://arzneipflanzenlexikon.info/zimt.php

Wo man singt, da lass’ dich ruhig nieder,
böse Menschen haben keine Lieder.

Johann Gottfried Seume

Singen ist gut für den Kreislauf und senkt den Blutdruck. Durch Singen werden die Abwehrkräfte messbar gestärkt. In Studien wurden bei Chormitgliedern nach dem Singen Immunstoffe nachgewiesen, die das Immunsystem stärken und vor Erkältungen schützen. Beim Singen werden Hormone ausgeschüttet, die den Schlaf verbessern und einen tumorhemmenden Effekt haben. Laut einer Studie leben Menschen, die singen, länger.

https://www.br.de/radio/bayern1/singen-102.h

Ich verstehe nicht, wie man an einem Baum vorübergehen kann, ohne glücklich zu sein.

Fjodor Dostojewkij

Das Baden im Wald hat in Japan eine lange Tradition; es geht dabei um mehr als beim Wandern oder Spazierengehen: der Wald wird bewusst gewählt, wir entschleunigen, halten inne, öffnen unsere Sinne, sind achtsam, meditieren, üben Atmung und Dankbarkeit. Die gesundheitsfördernde Wirkung ist gut belegt. Beispielsweise untersuchte ein japanischer Wissenschaftler das Blut von Menschen, die sich einen ganzen Tag im Wald aufgehalten hatten. Diese hatten danach fast 40 Prozent mehr Killerzellen im Blut. Killerzellen töten Viren ab und zerstören Krebszellen. Zur dauerhaften Stärkung des Immunsystems werden zwei Waldtage pro Monat empfohlen.

https://www.nabu.de/natur-und-landschaft/natur-erleben/natur-tipps/27790.html
https://mindfulmind.ch/anleitung-waldbaden/
https://mindfulmind.ch/wissenschaft-und-waldbaden/

Mein Vater denkt immer an früher, wenn er Orangen schält.

Henning von Annenmaykantereit

Der Mensch gehört wie der Affe und das Meerschweinchen zu den wenigen Säugetieren, die selbst kein Vitamin C bilden können.
Dieses wohl bekannteste Vitamin nehmen wir durch unsere Nahrung auf. Allen voran gelten Beeren, Zitrusfrüchte, Kiwis und Paprika als besonders Vitamin-C-reich. Das Vitamin hat entscheidende Funktionen bei der Reduzierung von Entzündungen, bei der Wundheilung, bei der Regulierung des Cholesterinspiegels, bei der Aufnahme von Eisen und in der Vorbeugung von viralen und bakteriellen Erkrankungen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7481539

Wenn es in der Kehle zwickt
in den Ohren nervig tickt
brüh’ dir einen Ingwertee
den lob ich über’n grünen Klee.

“Ingwerlob” von Christina Dittwald

Ingwer aktiviert Immunzellen – ein Effekt, der schon seit Jahrhunderten zur Vorbeugung von Erkältungskrankheiten und zur Linderung akuter Entzündungen eingesetzt wird. Zudem ist die lang anhaltende, wärmende Wirkung des Ingwertees gerade jetzt in der Winterzeit ideal. Auch in der Weihnachtsbäckerei kommt die Wurzel häufig zum Einsatz. Hier jedoch als ausgewählte Zutat wegen seiner süßen Schärfe und weniger wegen seiner gesundheitlichen Vorteile.

https://www.fr.de/panorama/ingwer-kann-immunzellen-aktivieren-neue-studie-92126969.h

Gegen jede Krankheit ist ein Kraut gewachsen.

Sebastian Kneipp

Die Zistrose (Cistus) ist als sehr alte und sehr starke Heilpflanze bekannt. Sie findet häufig Anwendung als Tee für zahlreiche Beschwerden. Der Geschmack wird als aromatisch-herb, leicht harzig beschrieben und lässt sich auch gut mit anderen (weihnachtlichen) Kräutern oder Tees mischen.

Der Zistrose wird u.a. eine starke antioxidative Wirkung zugesprochen. Ihre Wirkstoffe werden bei Erkältungskrankheiten auch in Form von entzündungshemmenden Lutschtabletten eingesetzt.

https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Extrakt-aus-Zistrose-punktet-bei-Erkaeltung-31116

…und ich werde an Weihnachten nach Hause kommen. Wir alle tun das oder sollten es tun. Wir alle kommen heim oder sollten heimkommen. Für eine kurze Rast, je länger desto besser, um Ruhe aufzunehmen und zu geben.

Charles Dickens

Gute Freunde stärken das Immunsystem. Prof. Christian Schubert forscht zu Wechselwirkungen zwischen Psyche und Immunsystem. Er bezeichnet ein gutes soziales Umfeld als “Lebenselixier”.
Gerade im Advent und an Weihnachten wirken die vielen netten geselligen Zusammenkünfte von Freunden und Familien stärkend auf das Immunsystem, das in der kalten Jahreszeit durch grippale Infekte besonders gefordert wird.

https://www.sueddeutsche.de/gesundheit/gesundheit-warum-freunde-gut-fuer-die-gesundheit-sind-dpa.urn-newsml-dpa-com-20090101-180619-99-792735

Die Investition, mit der der Mensch so manche Erkrankung besiegen kann, besteht in einigen Minuten Mittagssonne.

Netzfund, Autor unbekannt

Unser Körper hat die Fähigkeit, Vitamin D selbst zu produzieren, sobald die Haut direkter Sonnenstrahlung ausgesetzt wird. Zwischen Oktober und März reicht der Sonnenstand in Deutschland dazu jedoch nicht aus, weshalb es bei vielen Menschen in den Wintermonaten zu einem Vitamin-D-Mangel kommt. Dem entgegenzusteuern bringt gesundheitlich viele Vorteile:
Vitamin D stärkt deutlich das körpereigene Abwehrsystem. Der positive Effekt eines milderen Verlaufes einer COVID-19-Erkrankung wurde in den letzten drei Jahren eindeutig erfasst. Auch der Verlauf chronischer Erkrankungen und Krebs wird durch zusätzliche Aufnahme von Vitamin D verbessert.

https://c19early.org/dmeta.html
https://www.dkfz.de/de/presse/pressemitteilungen/2023/dkfz-pm-23-27-Verringerte-Krebssterblichkeit-bei-taeglicher-Vitamin-D-Einnahme.php

Man trinkt Tee, um den Lärm der Welt zu vergessen. 

T’ien Yiheng, chinesischer Gelehrter

Grüner Tee wird seit nahezu 5000 Jahren als Heilpflanze geschätzt. Die enthaltenen Katechine zählen zu den stärksten Antioxidantien, d.h. sie neutralisieren freie Radikale im Körper. Insgesamt soll der regelmäßige Genuss von grünem Tee bei der Linderung von rund 60 Erkrankungen helfen, 20 Krankheiten soll grüner Tee sogar heilen können. Dabei kommt es jeweils auf die Sorte der Teeblätter und die richtige Zubereitung an, denn dieser Tee wird nicht kochend aufgegossen. Gerade der Advent bietet uns Gelegenheit, uns mit einer Tasse Tee aus dem Stress des Alltags zurückzuziehen.

https://herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/gesund-bleiben/ernaehrung/gruener-tee

…und wenn die stade Zeit vorüber ist, dann wird’s auch wieder ruhiger! 

Karl Valentin

Akuter und chronischer Stress, sowohl körperlich als auch psychisch, beeinflussen das Immunsystem negativ. In vielen Familien und Betrieben ist jedoch gerade die Adventszeit von zusätzlichen Aufgaben und Belastungen geprägt. Über die Festtage erzeugt dann allzu üppiges und süßes Essen sowie reichlich Alkohol Stress für den Körper. Das Motto “weniger ist mehr” gilt hier ganz besonders.
Ausgedehnte Spaziergänge mit der Familie und Freunden sowie der aktive Verzicht auf Konsum und Genussmittel tun dem Körper und dem Geist gut. Zeit füreinander zu haben ist ein sehr wertvolles Geschenk. Für den Beschenkten genauso wie für den Gebenden.

https://www.aerzteblatt.de/archiv/35552/Psychoneuroimmunologie-Stress-erhoeht-Infektanfaelligkeit
https://www.kenn-dein-limit.de/fakten-ueber-alkohol/weihnachten-ohne-stress/

Der Weg zur Gesundheit führt durch die Küche, nicht durch die Apotheke. 

Sebastian Kneipp

Vitamin A gilt als das entscheidende Vitamin für die Sehkraft. Darüber hinaus benötigen wir Vitamin A für funktionsfähige Schleimhäute, zur Zellteilung und für verschiedene Prozesse des Immunsystems. So empfiehlt die WHO ganz konkret die Gabe von Vitamin A bei Masern, um die Gefahr von Komplikationen deutlich zu verringern. Bei winterlichen grippalen Infekten stärkt eine gute Versorgung mit Vitamin A die Schleimhäute im Nasen-Rachen-Raum und verbessert dort die Infektabwehr.
Vitamin A kommt vor allem in tierischen Produkten vor. Aber auch in orangefarbenem Obst und Gemüse. In der Adventszeit kann ein gebratenes Lachsfilet mit Kürbisspalten aus dem Ofen beispielsweise die Vitamin A-Versorgung deutlich verbessern.

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/measles

Es ist so laut in unserer Stadt
bei uns zur Weihnachtszeit.
Doch manchmal brennt ganz ruhig ein Licht,
das sagt sehr leis´: „Vergiss es nicht!
Pssst! Weihnachtszeit ist stille Zeit,
ist stille, stille Zeit. 

Elke Bräunling

Schon lange wird Meditation zur Verringerung von Stress und Angst empfohlen. Neuerdings zeigen Untersuchungen darüber hinaus direkte Effekte auf das Immunsystem. Im Fall von COVID-19-Erkrankungen wiesen Menschen, die regelmäßig meditierten, die Bildung eines bestimmten Antikörpers auf. Diese Antikörper können das Virus davon abhalten, in die Zellen einzudringen. Eine Erkrankung kann somit verhindert oder zumindest deutlich abgeschwächt werden.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666354623000893

In Indien gilt Kurkuma schon seit Jahrtausenden als heiliges Gewürz.

Warme, goldene Milch – ein Wohlfühlgetränk bei Minusgraden.
Dazu wird Kurkuma (Gelbwurz) vermischt mit Pflanzen- oder Kuhmilch, sowie etwas Zimt und Honig. Der Ursprung dieses Getränkes geht auf das Ayurveda zurück, die alte indische Heilkunst. Kurkuma wirkt verdauungsfördernd und entzündungshemmend. Wenn beispielsweise nach einem üppigen Weihnachtsmahl das Sodbrennen plagt oder bei einer Erkältung die Nebenhöhlen schmerzen, kann Kurkuma unterstützen.

https://www.apotheken-umschau.de/medikamente/heilpflanzen/kurkuma-verdauungsfoerdernd-und-entzuendungshemmend-736457.html

Die Zeit um Weihnachten eignet sich gut für einen Einstieg in die Achtsamkeit.

Gesellschaft für Verhaltenstherapie

Achtsamkeit bezeichnet eine innere Haltung. Es geht darum den gegenwärtigen Moment ohne Bewertung wahrzunehmen und offen zu sein. Um diesen Zustand zu erreichen, gibt es viele verschiedene Übungen, wie z.B. regelmäßige Meditationen oder Waldbaden. Die aktuelle Forschung bestätigt immer wieder den positiven gesundheitlichen Effekt dieser Geisteshaltung der Achtsamkeit. Selbst kleine Achtsamkeitsübungen im Alltag wirken sich positiv aus.

https://www.zhaw.ch/storage/sml/upload/was-ist-achtsamkeit-zhaw-sml.pdf
https://gfvt.de/achtsamkeit-in-der-weihnachtszeit

Oh es duftet schon nach Weihnachten!

Autor unbekannt

Seit mindestens 3000 Jahren ist bekannt, dass ätherische Öle bestimmte Wirkungen auf Körper und Psyche haben können.
Nicht nur über den Geruchsinn, und damit verbundene emotionale Reaktionen unseres Gehirns, entfalten ätherische Öle ihre Wirkung, auch über Haut und Lunge finden diese z.B. in der Aromatherapie ihre Anwendung. Die Aromaöle werden aus verschiedenen Pflanzen und ihren Teilen gewonnen. Sie können stresslindernd, entspannend, aber auch belebend und stimmungshebend wirken und somit zu unserem Wohlbefinden beitragen.

https://www.heilpraxisnet.de/ganzheitliche-medizin/aromatherapie
https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/wissen/aetherische-oele-wirkung

Advent, Advent, ein Lichtlein brennt.

Beliebtes Adventssprüchlein

Kerzen sind aus der Weihnachtszeit nicht wegzudenken. Beim Verbrennen von Bienenwachs werden negative Ionen freigesetzt, welche negativ geladene Teilchen, wie beispielsweise Staub- und Schimmelpartikel, sowie Allergene und unangenehme Gerüche aus der Luft binden. Der natürliche Duft von Bienenwachs wirkt beruhigend und stressabbauend.

https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0035-1552605 https://bienen.info/bienenwachs-verwendung-studien-und-diy-anleitungen/#Bienenwachs_Inhaltsstoffe

Apfel, Nuss und Mandelkern essen alle Kinder gern.

Theodor Storm

Selen gehört zu den essentiellen Spurenelementen, was bedeutet, dass dieser Stoff nur in kleinsten Mengen benötigt wird. Da die meisten Böden Europas als selenarm gelten, bieten tierische Lebensmittel die höchsten Werte an Selen. Mit Selen angereichertes Futter gilt in der europäischen Tierhaltung mittlerweile als Standard. Als große Ausnahme ist die Paranuss zu nennen: Schon sechs Paranüsse decken den täglichen Selenbedarf eines Erwachsenen.
Dass Selen für ein funktionsfähiges Immunsystem entscheidend ist, zeigte sich in einer Studie aus China: In Regionen mit selenreichen Böden war die Heilungsrate bei einer COVID-19-Erkrankung deutlich höher, als in Regionen mit selenarmen Böden.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522011376?via%3Dihub

Die Kombination von Olivenöl, Knoblauch und Zitronensaft hebt die Geister im Winter.

Yotam Ottolenghi, Koch

Die schwefelhaltigen Stoffe sind es, die den Geruch und Geschmack des Knoblauchs ausmachen – und auch seine Wirkung. So wirkt der Verzehr von Knoblauch gegen Entzündungen, gegen zu hohen Blutdruck und gegen Pilze im Körper. Insbesondere seiner Wirkungsweise gegen Bakterien ist ihm die Bezeichnung als „natürliches Antibiotikum“ zu verdanken.
Auch in der Prävention vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Darmkrebs hat sich regelmäßiger Verzehr von Knoblauch bewiesen. Dabei ist Knoblauch möglichst roh zu verwenden oder sollte der Mahlzeit erst zum Ende der Garzeit zugegeben werden.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/fsn3.1117

Eure Nahrungsmittel sollen eure Heilmittel sein.

Hippokrates

Zink ist ein Spurenelement. Der Körper kann Zink nicht selbst herstellen, es muss über die Nahrung aufgenommen werden. Zink kommt u.a. in Samen, Nüssen und Getreide vor.
Wie in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt wurde, kann Zink Atemwegsinfekte verhindern und verkürzen.

https://www.aerzteblatt.de/archiv/84043/Erkaeltungskrankheiten-Zink-lindert-und-verkuerzt-Symptome

…und sie taten ihre Schätze auf und brachten ihm Gaben dar: Gold und Weihrauch und Myrrhe.

Mt. 2,11

In der Bibel und auch in antiken medizinischen Schriften spielt Weihrauch eine große Rolle.
Die gesundheitlichen Vorteile von Weihrauch sind vielfältig: er hemmt Entzündungen, stärkt das Immunsystem und hat eine reinigende (desinfizierende) Wirkung. Als ätherisches Öl wirkt er stimmungsaufhellend.

https://phaidra.univie.ac.at/download/o:1319869
https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/113005/Wie-Weihrauch-Entzuendungen-hemmt

So kiss me under the mistletoe

“Merry Christmas” von Elton John & Ed Sheeran

Traditionell soll ein Kuss unter den zur Weihnachtszeit aufgehängten Mistelzweigen Glück und ewige Liebe bringen. Misteln enthalten u.a. Bitterstoffe, Flavonoide, Lecitine und Asparagin.
Der therapeutische Effekt sorgt für eine Stabilisierung des Herz-Kreislauf-Systems, regt den Stoffwechsel an und hat eine beruhigende Wirkung. Auch bei rheumatischen Schmerzen kann die Mistel für Linderung sorgen.

https://arzneipflanzenlexikon.info/mistel.php

Wer stark, gesund und jung bleiben will, sei mäßig, übe den Körper, atme reine Luft und heile sein Weh eher durch Fasten als durch Medikamente.

Hippokrates

Die positiven gesundheitlichen Effekte des Fastens sind mittlerweile wissenschaftlich ausreichend belegt. Es gibt verschiedene Arten des Fastens, z.B. Heilfasten oder Intervallfasten.
In vielen Weltreligionen gibt es Fastenzeiten. In den westlichen Kirchen ist vielfach die Adventszeit eine Fastenzeit.

https://www.mpg.de/20185165/0418-neur-hungrig-gehirn-sagt-der-leber-dass-sie-recyceln-soll-153735-x

Hei, hei, hei, so eine Schneeballschlacht,
ja das ist was für die Großen und die Kleinen.
Hei, hei, hei, so eine Schneeballschlacht
ist so schön, drum muss es schneien heute Nacht!

Lied von 1951, Gesang: Cornelia Froboess, Musik/Text von Hans Bradtke und Gerhard Froboess

Bäder, Wasser- und Schneeanwendungen haben eine lange kulturelle Tradition. Ihre gesundheitliche Bedeutung ist bekannt. Kälte- und Wärmereize oder das Winterbaden und Schneetreten regen die Durchblutung, die Immunabwehr und die Bildung von Antioxidantien an.

https://natuerlich.thieme.de/therapieverfahren/praevention/detail/winterbaden-fuer-ein-starkes-immunsystem-834

O Tannenbaum, o Tannenbaum, wie treu sind deine Blätter

Volksweise

Ausgediente Weihnachtsbäume in der Küche weiterzuverwenden, wird immer beliebter. Aus pulverisierten Nadeln, z.B. von unbehandelten Weißtannen, kann ganz einfach ein gesundheitsfördernder Sauerhonig (Oxymel) hergestellt werden. Oxymel wird aus Essig und Honig zubereitet und kann mit unterschiedlichen Kräutern ergänzt werden. Es wirkt allgemein stärkend und kräftigend und unterstützt u.a. unser Immunsystem.

Die Weißtanne enthält eine Vielzahl heilender Stoffe, die besonders in Produkten zu Erkältungskrankheiten Anwendung finden. So kann die bereits seit dem Mittelalter geschätzte Wirkung des Sauerhonigs mit der positiven Wirkung der Weißtanne kombiniert und genutzt werden.